Denetleme nedir? Özünde, sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek yemek anlamına gelir. Bir yemeğin sonunda tatmin olmalısınız, ancak doldurulmamalıdır. Çoğumuz için ılımlılık, şu anda olduğundan daha az yemek demek. Ancak bu, sevdiğiniz yiyecekleri ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Örneğin, haftada bir kez kahvaltıda domuz pastırması yemek, sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği ile takip ederseniz ılımlı olarak kabul edilebilir - ancak bir kutu çörek ve sosisli pizza ile takip ederseniz değil.
Bazı yiyecekleri “sınır dışı” olarak düşünmemeye çalışın. Belirli yiyecekleri yasakladığınızda, bu yiyecekleri daha fazla istemek doğaldır ve sonra ayartmaya girerseniz başarısızlık hissedersiniz. Sağlıksız yiyeceklerin porsiyon boyutlarını azaltarak ve sık sık yememeye başlayın. Sağlıksız yiyecek alımınızı azalttıkça, kendinizi daha az özlem ya da sadece ara sıra hoşgörü olarak düşünürken bulabilirsiniz.
Daha küçük bölümleri düşünün. Servis boyutları yakın zamanda balonlarla doludur. Dışarıda yemek yerken, antre yerine bir marş seçin, bir yemeği bir arkadaşınızla bölün ve hiçbir şeyin yerini almayın. Evde, görsel ipuçları porsiyon boyutlarına yardımcı olabilir. Et, balık veya tavuk servisiniz bir deste kart büyüklüğünde olmalı ve yarım bardak patates püresi, pilav veya makarna geleneksel bir ampulün büyüklüğünde olmalıdır. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda veya kaselerde servis ederek, beyninizi daha büyük bir bölüm olduğunu düşünerek kandırabilirsiniz. Bir yemeğin sonunda memnun hissetmiyorsanız, daha yapraklı yeşillikler ekleyin veya yemeği meyve ile yuvarlayın.
Acele etmeyin. Toplantılar arasında veya çocukları toplama yolunda yutulması gereken bir şeyden ziyade, yiyecekleri yavaşlatmak ve bir besin olarak düşünmek önemlidir. Aslında beyninizin vücudunuza yeterli yiyeceğe sahip olduğunu söylemesi birkaç dakika sürer, bu yüzden yavaşça yiyin ve kendinizi tam hissetmeden yemeyi bırakın.
Mümkün olduğunca başkalarıyla birlikte yiyin. Yalnız yemek, özellikle TV veya bilgisayarın önünde, çoğu zaman akılsız aşırı yeme yol açar.
Evde atıştırmalık yiyecekleri sınırlayın. Elinizde tuttuğunuz gıdalara dikkat edin. Hazırda sağlıksız atıştırmalık ve ikramlar varsa, ılımlı bir şekilde yemek daha zordur. Bunun yerine, kendinizi sağlıklı seçimlerle kuşatın ve kendinizi özel bir muamele ile ödüllendirmeye hazır olduğunuzda, dışarı çıkın ve sonra alın.
Duygusal yemeyi kontrol et. Her zaman sadece açlığı gidermek için yemek yemiyoruz. Birçoğumuz da stresi azaltmak veya üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi hoş olmayan duygularla başa çıkmak için yiyeceklere yöneliriz. Ancak stres ve duyguları yönetmenin daha sağlıklı yollarını öğrenerek, yediğiniz yiyecekler ve duygularınız üzerinde kontrolü yeniden kazanabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder