Kendinizi başarıya hazırlamak için işleri basit tutmaya çalışın. Daha sağlıklı bir diyet yemek zor olmak zorunda değildir. Örneğin, kalori saymakla aşırı ilgilenmek yerine, diyetinizi renk, çeşitlilik ve tazelik açısından düşünün. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaya ve mümkün olduğunda daha taze malzemeler seçmeye odaklanın.
Kendi yemeklerinizi hazırlayın. Evde daha fazla yemek pişirmek, yediğiniz şeyleri kontrol etmenize ve yemeğinize tam olarak ne olduğunu daha iyi izlemenize yardımcı olabilir. Daha az kalori tüketecek ve kendinizi yorgun, şişkin ve sinirli hissetmenizi sağlayacak ve depresyon, stres ve anksiyete belirtilerini artırabilecek kimyasal katkı maddelerinden, eklenmiş şekerden ve paketlenmiş ve paketten çıkarılmış gıdaların kimyasal katkılarından kaçınacaksınız.
Doğru değişiklikleri yapın. Diyetinizdeki sağlıksız yiyecekleri keserken, bunları sağlıklı alternatiflerle değiştirmek önemlidir. Tehlikeli trans yağların sağlıklı yağlarla (kızarmış som balığı ızgarada kızartılması gibi) değiştirilmesi sağlığınız için olumlu bir fark yaratacaktır. Rafine karbonhidratlar için hayvansal yağları değiştirmek (kahvaltı pastırmanızı bir çörek için değiştirmek gibi), kalp hastalığı riskinizi azaltmaz veya ruh halinizi iyileştirmez.
Etiketleri okuyun. Üreticiler, paketlenmiş yiyeceklerde, hatta sağlıklı olduğunu iddia eden yiyeceklerde bile, büyük miktarlarda şeker veya sağlıksız yağları gizlediğinden, yiyeceklerinizde neler olduğunu bilmeniz önemlidir.
Yedikten sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. Bu, sağlıklı yeni alışkanlıkların ve zevklerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa, yemekten sonra kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Ne kadar çok abur cubur yerseniz, rahatsız edici, mide bulantısı ya da enerji tüketmiş olmanız daha olasıdır.
Bolca su iç. Su, atık ürünler ve toksin sistemlerimizi yıkamamıza yardımcı olur, ancak çoğumuz susuz yaşamdan geçerek yorgunluğa, düşük enerjiye ve baş ağrısına neden olur. Açlık için susuzluğu karıştırmak yaygındır, bu nedenle iyi nemlendirilmiş kalmak daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder